혈액 속 '나쁜 콜레스테롤' 줄이는 음식 7가지

피는 우리의 온몸을 순환하죠. 중간에 막히지 않고 원활하게 도는 것이 중요한데요. 하지만 혈액 속

나쁜 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이게 되면 혈관이 좁아지기 때문에 동맥경화에 이어 심장병이나

뇌졸중 등의 혈관질환으로 발전할 수 있다고 해요.

 

몸에 나쁜 LDL 콜레스테롤을 줄이고 건강에 좋은 HDL 콜레스테롤을 늘리는 생활습관이 필요하다고

합니다. 이를 위해선 음식 조절, 금연, 운동 이렇게 병행하는 것이 좋다고 하는데요. 혈액 속 나쁜 

콜레스테롤을 낮춰주는 음식에는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

일단 콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로 보리가 있는데요. 보리는 많은 베타글루칸 성분이 있어 간에서

콜레스테롤의 합성을 억제해준다고 합니다. 몸속에 있는 콜레스테롤은 간에서 만들어지는 경우가 더 많다고

하는데요. 다른 음식을 통해 몸에 들어온 지방산이나 콜레스테롤, 중금속, 나트로소아민 등의 유해물질들을

흡착해 배설시키는 작용을 한다고 해요. 또한 빈혈을 예방하고 변비에도 좋다고 하네요. 

 

 

두 번째로는 귀리인데요. 귀리에는 단백질이 많고 베타글루칸이 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮춘다고 해요.

귀리는 최근 사람들이 많이 찾는 것 같아요. 귀리 지방산의 80% 가량이 몸에 좋은 불포화 지방산이라고 해요.

쌀밥에 넣어 먹어도 베타글루칸과 불포화 지방산이 늘어나기 때문에 혈관질환 예방에 좋다고 합니다. 

귀리는 아침에 죽으로 먹는 사람들도 많다고 합니다. 

 

세번째로는 결과류입니다. 견과류도 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는데요. 견과류에는 불표화지방산이 풍부하죠.

혈관 속 지방을 줄여 피가 잘 순환할 수 있도록 도와줍니다. 또한 비타민 E가 많아 모발도 튼튼하고 윤기있도록

도와준다고 하네요. 세포막을 보호하고 피부를 탄력있게 해줘 노화를 늦춰주는 작용도 한다고 합니다. 특히

잣은 호두나 땅콩보다 철분이 많아 빈혈에도 좋다고 하네요. 

 

 

아침에 먹으면 금이라고 하는 음식이 있죠. 바로 사과인데요. 사과는 혈관 질환 예방에 좋고 뇌졸중 발병률이

낮아진다는 연구결과도 나오고 있다고 합니다. 풍부한 식이섬유가 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로

배출시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관이 좁아지는 동맥경화 예방에 도움이 된다고 하네요.

또한 사과에 들어 있는 퀘세틴이라는 성분은 폐 기능도 강화해주기 때문에 대기오염이나 담배연기, 요리연기

로부터 폐를 보호하는 역할도 해준다고 합니다. 

 

 

다섯번째는 검은콩 있니다. 우리는 어릴때부터 부모님들이 콩을 많이 먹어야되 라는 말을 많이 듣고 자랐죠.

그만큼 콩은 몸에 좋은데요. 특히 검은콩은 몸의 산화를 늦추는 항산화 물질이 일반 콩보다 4배나 많이

들어있다고 하네요. 검은 색을 내게 하는 안토시아닌은 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰 지질 패턴을

개선시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 모발 성장에도 필수적인 성분이 들어있어 탈모예방에도 좋다고 해요. 

 

 

여섯번째로, 식물성기름입니다. 식물성기름은 불표화지방산이 많아 혈액이 잘 돌도록 도와주기 때문에

고혈압이나 동맥경화, 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환에 예방에 좋다고 해요. 심혈관계 환자에서 혈압이 내리는

효과가 보고되기도 했다고 합니다. 철분과 비타민 A, C 등도 풍부해 빈혈에도 좋고, 기미나 주근깨를 줄이는

등의 피부 미용에도 효과를 줍니다. 

 

 

마지막으로 몸에 좋은 불포화지방이 많은 등푸른 생선을 꼽을 수 있는데요. 등이 바다색과 비슷한 푸른 색을

띤 생선인 고등어, 꽁치, 참치, 청어, 삼치, 정어리 등이 이에 속하죠. 몸속 피의 흐름을 원활하게 

도와줄 뿐 아니라 뇌 혈관에도 좋아 뇌 세포를 보호하고 노화를 늦추는 작용을 돕는다고 합니다. 

 

이렇게 우리 몸속의 나쁜 콜레스테롤이나 중성지방을 줄이고 혈관질환을 예방해주는 음식에 대해

알아봤는데요. 음식 자체가 평소 우리가 충분히 자주 먹을 수 있는 종류인 것 같아요. 

먹기 쉬운 음식들이기 때문에 간식거리나 아침 식사용으로 먹으면 굉장히 도움이 될 것 같은데요.

조금만 신경쓰면 우리는 미리 건강을 예방할 수 있습니다. 여러분들도 위의 음식들을 기억하셨다가

구매하셔서 주기적으로 먹어주면 좋을 것 같아요. 

 

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혈액 속 '나쁜 콜레스테롤' 줄이는 음식 7가지