디톡스 다이어트, 건강에 좋은가?

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머니히어로 2022. 1. 25. 11:00

우리는 해독을 의미하는 디톡스라는 단어를 생각하면 보통은 뭔가 긍정적이고 에너지 있고 건강한 느낌이

든다고 생각합니다. 몸에 독소를 빼준다는 디톡스, 과연 디톡스 다이어트도 건강에 이로울까요?

영국 BBC 온라인 책 영양의 과학의 저자 영양학자 리아논 램버트와 리스대 베르나뎃 무어 교수의 조언을

바탕으로 해 디톡스 식단과 건강의 관계를 살펴봤다고 합니다. 여러분들도 함께 살펴보시길 바랍니다!

디톡스 다이어트는 몸에 휴식을 주고 독소를 제거하는 것을 기본으로 평소 먹던 음식과 음료를 끊고

제한된 수의 특정한 음식이나 상품으로 대체하는 것을 말합니다. 디톡스가 초록, 정화, 00주스 등의 단어와

짝을 이루며 몸에 좋은 영향을 주는 것처럼 들릴 수 있스빈다. 그러나 문제는 해독하는 동안 건강을 유지할 수

있는 핵심 영양소를 놓칠수도 있다는 것이라고 합니다.

영양학자 램버트는 우리는 자신을 정화하거나 해독할 필요가 전혀 없고 이러한 종류의 식단을 따르는 것은

원하는 효과를 얻지 못할 것이라며 디톡스 다이어트 후 깨끗해진 느낌을 받는다는 생각이 사람들에게 비싸고,

극히 제한적인 디톡스 다이어트를 반복하게 만드는 원동력이라고 지적했습니다.

램버트는 시간이 흐를수록 디톡스 다이어트는 엄격한 식단 제한 때문에 영양 결핍의 더 큰 위험을 준다고 합니다.

이와 같은 제한은 또한 박탈감과 배고픔을 느끼게 할 수 있고, 이후 과식으로 이어질 가능성 또한 무시할 수 없다고

합니다.

디톡스 제품은 가격 또한 만만치 않다고 합니다. 일부 제품은 다른 문제가 있을 수 있다고 합니다. 램버트는 어떤

제품들은 단순히 차형태의 설사약이라고 설명했습니다. 가령, 제품의 주요 성분이 세나인 경우 이는 변비 치료에 쓰이는

것으로 위 내벽을 자극해 배변을 자극하고 이뇨 작용을 한다고 합니다. 세나를 이용하면 탈수, 경련, 설사 등의 원인이

되고 영양소 흡수가 제대로 되지 않아 칼슘, 나트륨, 칼륨 등 핵심 미네랄이 고갈될 수 있다고 합니다.

그는 세나를 정기적으로 또는 장기간 사용하게 되면 내장이 손상되고 전해질 균형이 깨져 잠재적으로 심장 손상을

일으킬 수 있다고 덧붙였습니다. 무어 교수는 간은 신장과 더불어 우리를 위해 효과적으로 모든 것을 해독한다고

말합니다. 간과 신장에서 우리가 소비하는 모든 것을 대사하고 우리가 필요하지 않은 것을 배출한다는 것입니다.

또한 건강하다는 것은 단백질, 탄수화물, 건강한 지방, 비타민과 미네랄, 미량 영양소를 먹는 것이라고 합니다.

모두 신진대사가 되고 필요하지 않은 것은 배설해야 합니다. 즉, 독소를 제거하기 위해 디톡스 다이어트를 할

필요는 없다는 것입니다.

그렇다면 간과 신장이 잘 작동하기 위해선 어떻게 하는 것이 좋을까요? 우리에게 필요한 것은 건강한

식단이라고 합니다. 간을 위해 할 수 있는 가장 좋은 것은 술을 마시지 않고 지방을 너무 많이 먹지 않는 것이라고

무어 교수는 답했습니다. 가공식품, 알코올, 카페인, 기타 몸에 안좋은 음식을 줄이는 것은 좋지만 단식을 통해

독소를 제거할 수 있다는 개념은 과학적으로 정확하지 않다는 설명입니다.